Hormônios e estresse: como lidar com os desafios emocionais durante o ciclo menstrual;
Sem sombra de dúvidas, uma das etapas mais desafiadoras durante a menstruação é conseguir lidar com os desafios emocionais.
Estresse, alterações hormonais, dores, estudos, trabalho, filhos e casa para cuidar, tudo isso faz parte da rotina agitada da mulher que pode ficar ainda mais desafiadora se o ciclo menstrual for acompanhado de desconfortos, dores de cabeça, cólicas ou alterações de sono e de humor.
Foi pensando nisso que resolvi abordar hoje, algumas dicas que te ajudarão a lidar com a TPM (tensão pré-menstrual) e as oscilações do seu ciclo menstrual de maneira mais leve e fácil!
Quais os sinais emocionais mais comuns durante o ciclo menstrual?
Inchaço, estresse, irritação constante, mudanças de humor, cansaço, fadiga, vontade muito intensa de comer doces, dores no corpo e mamas sensíveis são alguns sintomas que quase todas as mulheres experimentam nos dias antes da menstruação.
Cerca de 8 a 10% das mulheres costumam ter uma TPM muito severa, ocorrendo oscilações de humor intensas que podem impedir a realização de atividades do dia a dia como trabalhar e se relacionar com as pessoas, esse quadro chama-se transtorno disfórico pré-menstrual TDPM.
Por que o ciclo menstrual afeta nossas emoções?
O ciclo menstrual gira em torno de dois principais hormônios, o estrogênio e a progesterona.
O estrogênio está relacionado ao aumento de serotonina e ao bom humor. É muito comum quando a menstruação acaba ficarmos com mais energia e mais dispostas, isso ocorre porque os níveis deste hormônio estão mais elevados neste período.
Na fase pré-menstrual o estrogênio começa a cair e a progesterona aumenta, ou seja, caem os níveis de estrogênio que se relaciona ao bom humor e consequentemente cai a serotonina.
Isso é normal, e acontece com todas as mulheres, só que em alguns casos, questões genéticas, ambientais e relacionadas ao estilo de vida podem interferir e intensificar a situação.
Algumas mulheres, devido a alterações nos seus genes, são mais sensíveis às alterações que acontecem na TPM, podendo apresentar alteração de grande impacto como ansiedade muito alta, irritabilidade, sinais de depressão, sentimento de desesperança e muita instabilidade afetiva.
Nestes casos, o período pré-menstrual das mulheres que sofrem com estas alterações genéticas é chamado de TDPM.
Como tratar a TPM e a TDPM?
O primeiro passo é procurar um ginecologista de confiança para te orientar sobre formas de repor a serotonina e outros suplementos.
Hábitos simples, que ajudam muito a aumentar os níveis de serotonina são:
- Exposição ao solar
- Ingerir ômega 3
- Praticar atividade física
Quando falamos em praticar exercícios físicos durante o ciclo menstrual, não é uma tarefa fácil principalmente por conta da dor e do inchaço, mas aumentar os exercícios aeróbicos na segunda metade do ciclo ajuda muito a amenizar os sintomas.
Ingerir carboidratos complexos ajuda a manter os níveis de glicose e de triptofano estáveis. Além disso, existem estudos a respeito de dois suplementos alimentares que podem ajudar muito nesta fase, o cálcio e a vitamina B6, mas é importante ressaltar que essa suplementação só deve ser feita com orientação médica.
Em casos mais graves de TDPM, o médico pode prescrever o uso de tratamentos hormonais e antidepressivos ou ansiolíticos.
A importância do acompanhamento médico
É muito importante saber que essas oscilações comportamentais têm tratamento e que existem muitas opções para ajudar você a ter uma vida normal durante o ciclo menstrual.
O ginecologista pode ser o seu melhor aliado nessa horas. Aqui na Clínica Dra Silvana Chedid, você encontra médicos prontos para te ajudar.
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