5 dicas para aliviar os sintomas da TPM
Os dias que antecedem a menstruação não são fáceis para muitas mulheres.
Há as que alegam não sentirem os desconfortos da famosa tensão pré-menstrual.
No entanto, cerca de 80% das mulheres brasileiras relatam sofrer com diversos sintomas da TPM.
Isso porque acontecem alterações hormonais significativas no corpo feminino nessa fase do ciclo.
O combo hormonal alterado nos dias pré menstruação tem efeito sobre o humor, o apetite, a concentração, a autoestima e podem provocar até inchaços abdominais e dores de cabeça.
Durante a TPM, ocorre queda de liberação do hormônio estrogênio, que tem papel importante no controle do estresse.
Isso por si só já contribui muito para a sensação de irritabilidade e estresse, características desse período.
Mas, somado a isso, ocorre maior liberação de adrenalina e cortisol, o que provoca o aumento desse estresse.
Além disso, a retenção de líquido também é característica dos dias que antecedem a menstruação, resultando no inchaço abdominal.
Para te ajudar a aliviar esses sintomas tão incômodos, elencamos neste artigo 5 dicas fáceis.
Continue lendo e saiba o que fazer para suavizar os efeitos da TPM:
Dica 1: Chás e sucos com efeitos calmantes
Chás de ervas como camomila e valeriana atuam diretamente no controle dos níveis de estresse.
Por isso, a ingestão desses chás é recomendada no período de TPM, pois ajuda a amenizar os sintomas de estresse e irritabilidade.
O suco de maracujá também atua positivamente nessa situação.
Dica 2: Consuma alimentos ricos em fibra
Um dos sintomas possíveis ao longo da TPM é o aumento do apetite.
Essa é uma realidade de diversas mulheres que sentem uma fome desenfreada dias antes da chegada da menstruação.
Então, uma dica para aliviar esse sintoma, é a ingestão de alimentos ricos em fibra.
Isso porque, esses alimentos promovem a sensação de saciedade por mais tempo, refletindo diretamente na diminuição da fome.
Além disso, de forma geral, a alimentação pode influenciar muito nos sintomas da TPM.
É importante evitar embutidos, café, muito sal e frituras nesse período e tentar consumir mais peixe, cereais integrais, frutas, legumes e verduras.
Dica 3: Exercite-se
O exercício físico é fonte de saúde para o nosso corpo por diversos aspectos.
Mas, no caso da TPM, o exercício físico é positivo pela liberação de serotonina.
Esse hormônio ajuda a diminuir o mau humor, estresse e ansiedade, sintomas tão presentes na TPM.
Por isso, praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos ao dia, 5 vezes por semana, tem efeito positivo na neutralização de mais esse incômodo dos dias de pré-menstruação.
Dica 4: Beba água
A retenção de líquido também é muito comum nessa fase, o que ocasiona o inchaço abdominal característico da TPM.
A ingestão de água é muito necessária nesse período para manter a hidratação do corpo e reduzir o inchaço.
O ideal é beber 2 litros de água por dia para suprir a demanda do corpo e ter o inchaço da TPM minimizado.
Dica 5: Mude o foco
Com todo o turbilhão hormonal que acontece no período pré-menstrual, fica difícil não ceder a todos os efeitos causados.
No entanto, é muito importante ter em mente que esse é apenas um período natural e que vai passar dentro de poucas semanas.
Por isso, é importante tentar respirar fundo e mudar o foco, tentar racionalizar o estresse e irritabilidade e não deixar que isso tome conta do seu dia.
Acompanhe seu ciclo
Todos os sintomas e alternativas discutidos aqui são normais durante a TPM.
Mas, se persistirem sintomas mais agudos ou até mesmo cólicas intensas, entre em contato conosco.
Agende uma consulta, tire suas dúvidas e cuide da sua saúde.
